VITASPORT - 100 er Club
Um die begehrte und exclusive Mitgliedschaft im 100er Club zu erhalten muss der oder die Anwärter/in 100 kg im Bankdrücken eimal bewegen können. Nebenbei, sowas kann ja nur Männern in den Sinn kommen.
Das Bankdrücken ist eine Teildisziplin des Kraftdreikampfes und zählt neben Uebungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu den wichtigsten Disziplinen im Kraftsport. Dadurch das sehr viele Muskeln an der Bewegung beteiligt sind, ist auch der Trainingseffekt sehr hoch. Diese Uebung ist bei allen Spitzensportlern sehr beliebt.
Korrekte Ausführung
Ausgeführt wird diese Uebung an einer Flachbank mit Haltegestell für eine Langhantel. Der Athlet legt sich so auf die Bank, das sich die Langhantel in Schulterhöhe befindet. Nun fasst er die Langhantel etwa in doppelter Schulterbreite und drückt die Stange dann aus dem Gestell. Jetzt folgt der negative Teil der Uebung. Das Gewicht wird kontrolliert bis auf Brusthöhe heruntergelassen. Bilden Unterarm und Oberarm etwa einen rechten Winkel ist die Griffweite genau richtig. Nun kommt es zum positiven Teil der Bewegung, dem eigentlichen Drücken. Die Stange wird explosiv nach oben gedrückt. Etwa doppelt so schnell wie beim negativen Teil der Bewegung. Beim klassischen Bankdrücken bleiben die Füsse auf dem Boden. Für Leute mit schwachem Rücken oder auch als Vorsichtsmassnahme können die Beine auch auf die Bank gehoben werden um eine Hohlkreuzstellung zu vermeiden.
An der Uebung sind folgende Muskeln beteiligt:
- Grosser Brustmuskel (pectoralis major)
- Deltamuskel, vorderer Anteil (deltoideus, pars calvicularis)
- Oberarmstrecker (triceps brachii)
- Trapezmuskel (trapezius)
